적정 체중 유지하기
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과체중은 목 주위의 지방을 증가시켜 기도를 좁아지게 만들 수 있습니다.
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규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지하세요.
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체중 감소는 코골이와 수면무호흡증을 완화하는 데 큰 효과를 줄 수 있습니다.
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BMI 27 이상, 수면무호흡증이 동반되어 있으며, 충분한 운동 및 식이 조절을 함에도 체중 조절이 어려운 경우 위고비 등의 비만 치료제 처방이 가능합니다. 이미 수면검사를 시행한 경우 수면검사 결과지를 함께 가져와 주세요.
음주와 흡연 줄이기
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음주: 특히 자기 전 음주는 근육을 이완시켜 기도가 막히는 현상을 악화시킬 수 있습니다.
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흡연: 기도의 점막을 자극하고 염증을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
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음주와 흡연을 줄이거나 끊는 것이 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 패턴 유지
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매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
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수면 리듬을 일정하게 유지하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
알레르기 및 코막힘 관리
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알레르기가 있다면 적절한 치료를 받아 코막힘을 완화하세요.
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실내 습도를 40~60%로 유지하고, 침실을 깨끗하게 관리하여 먼지와 진드기를 줄이세요.
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코 세척이나 생리식염수를 사용하면 코막힘을 줄이는 데 도움이 됩니다.
클리오닉 수면클리닉은 이비인후과 전문의의 진료를 통해 알레르기 및 코막힘 관리에 있어 수면 진료와 연계되어 도움을 받을 수 있습니다.
자기 전 식사 조절
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취침 3시간 전에는 과식이나 야식을 피하세요.
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기도가 압박받지 않도록 가벼운 식사를 선택하세요.
스트레스 관리
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스트레스는 수면의 질에 영향을 미칩니다.
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명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 해소하고 마음을 편안하게 유지하세요.
수면 환경 최적화
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침실은 어둡고 조용하며 시원한 상태를 유지하세요.
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매트리스와 베개를 교체해 수면 중 자세를 잘 유지하도록 돕는 것도 중요합니다.
수면 질환의 치료에 있어 생활 습관 교정은 반드시 필요합니다! 수면클리닉 방문을 고민한다면 생활 습관 교정 및 만성 질환 관리가 함께 가능한 병원인지 꼭 확인해 보세요!
